6 خرافات لا تصدقها عن وجبة الإفطار.. منها أنه يمكنك تناولها فى وقت متأخر

على الرغم من أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، إلا أن بعض الناس لا يزالون يرتكبون خطأ تخطيها أو تناول الطعام بعد فوات الأوان. 6 خرافات عن الفطور غير صحيحة بحسب “الصحة”

أساطير حول الإفطار

الخرافة الأولى: عند محاولة إنقاص الوزن ، لا تتناول وجبة الإفطار

الحقيقة: يعاني الجسم من مشكلة هدم في الليل ، والصيام لفترة أطول من اللازم لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة وإبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لذا فإن تناول وجبة الإفطار أمر مهم. يؤدي انخفاض ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تجنب ترك جسمك في وضع الجوع ، وتجنب خطر الإفراط في تناول الطعام.

كما أن الإفطار يمنحك الشعور بالشبع ويحافظ على نشاط الجسم طوال اليوم.

الخرافة الثانية: لا يمكنك تناول المأكولات البحرية والبروتين معًا

الحقيقة: بدلاً من تناول الكثير من الطعام ، حاول إضافة بعض العناصر الغذائية المهمة إلى وجبة الإفطار.

يمكنك فعل ذلك عن طريق تناول البيض أو الخبز المحمص والخضروات أو الزبادي والعصيدة أو المكسرات أو الفواكه والخضروات أو دقيق الشوفان والحليب ، لذا فمن الأسطورة أنه لا يمكنك تناول الكربوهيدرات والبروتين معًا.

تعمل البروتينات والكربوهيدرات على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

الخرافة الثالثة: من الجيد تناول الفطور في وقت متأخر

الحقيقة: يجب تناول وجبة فطور صحية قليلة الدسم في غضون ساعة من الاستيقاظ.

خلاف ذلك ، سوف تحرق دهون أقل في الجسم

يؤثر ما تأكله على الإفطار على ما تأكله طوال اليوم ، ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

شيء آخر يجب الانتباه إليه هو أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن يحتاجون إلى تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ من أجل علاج أجسامهم والحفاظ على مستويات الطاقة.

الخرافة الرابعة: الإفطار يجب أن يكون أثقل أو أكبر وجبة في اليوم

الحقيقة: يعتقد الكثير من الناس أن تناول وجبة فطور وعشاء دسمة سيساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا صحيحا.

وجدت دراسة نشرت في مجلة Cell Metabolism أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الصباح لا يساعد الناس على إنقاص الوزن أكثر من تناول نفس السعرات الحرارية في الليل.

يعتمد حجم وجبة الإفطار على طول الشخص ووزنه ونشاطه البدني.

الخرافة الخامسة: تناول وجبة الإفطار بالقهوة أو الشاي هو أفضل طريقة لإيقاظك

حقيقة: يعتقد الكثير من الناس أن شرب الشاي أو القهوة على الفطور طريقة رائعة للاستيقاظ في الصباح “. ومع ذلك ، فإن الحمض والكافيين في هذه المشروبات على معدة فارغة يمكن أن يتداخل مع عملية الهضم ويسبب عسر الهضم والارتجاع الحمضي.

استخدم بديل السكر في عصائر الفاكهة لتجنب الآثار السلبية لارتفاع نسبة السكر في الدم.

الخرافة السادسة: عدم تناول الفطور يجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة

الحقيقة: يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الإصابة بالصداع وانخفاض نسبة السكر في الدم والاكتئاب.

نقص العناصر الغذائية في الجسم هو سبب العديد من المشاكل الصحية ، بالإضافة إلى أن وجبة الإفطار هي أكبر وجبة في اليوم ، فمن المهم تناول الأطعمة الصحية فقط وعدم إهمالها.