[ad_1]
فيتامين ب 12 عنصر غذائي مذهل ، فهو لا يزيد الاكتئاب ويحارب الاكتئاب فحسب ، بل يعزز الطاقة أيضًا ، ويساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ، ويدعم العظام ، ويحمي الولادة ، ويجعل الدماغ يعمل بشكل أفضل. يمكن أن يساعد تضمين المزيد من الأطعمة الغنية. يمكن أن يساعد فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي في تقليل مستويات التوتر لديك.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 اللحوم والبيض والحليب والحبوب الكاملة والأسماك.
2: اختر الدوبامين
الدوبامين هو ناقل عصبي ينتج في دماغك ويشارك في “مركز المكافأة” في عقلك والتنظيم العاطفي. من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني L-tyrosine ، يمتلك جسمك اللبنات الأساسية التي يحتاجها لصنع الدوبامين. و قهوة.
3: ابحث عن حمض الفوليك
ثبت أن المحار وبلح البحر والمأكولات البحرية الأخرى تعمل كمضاد للفطريات ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بحمض الفوليك – الشكل الطبيعي لفيتامين B9 – بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء والبروكلي والقرنبيط واللفت وبراعم بروكسل.
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة البحوث النفسية أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم كمية أقل من حمض الفوليك – الشكل الطبيعي لفيتامين B9 ، والذي يساعد أيضًا في بناء الحمض النووي ودعم التمثيل الغذائي للبروتين.
4: نقع في فيتامين د
غالبًا ما يُطلق على فيتامين د اسم “فيتامين أشعة الشمس” ، وذلك لسبب وجيه. ينتج هذا الفيتامين عن طريق الجلد عندما يمتص أشعة الشمس. وفقًا لدراسة 2021 المنشورة في مجلة الطب السريري ، انخفاض مستويات فيتامين د ، الاضطرابات العقلية ، ونوعية الحياة: يحتوي دماغك أيضًا على كمية عالية من فيتامين د ، مما يشير إلى أنه يلعب دورًا مهمًا في الوظيفة الإدراكية وبشكل عام. الصحة.
على الرغم من عدم وجود العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، يمكنك محاولة الحصول على 15-20 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا أو تناول مكمل يومي يوفر 800 إلى 2000 وحدة دولية (IU). في نظامك الغذائي.
[ad_2]
المصدر