تشعر بالتعب طوال الوقت؟ نصائح هامة للتخلص من الإرهاق

هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟.. نصائح هامة للتخلص من الإرهاق المستمر


في بعض الأحيان ، تشعر أن طاقتك منخفضة طوال الوقت ، على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وإليك الأسباب الحقيقية لعدم امتلاكك للطاقة ، وفقًا لصحيفة The Sun البريطانية.

أنت بحاجة إلى بعض B12

يعتبر نقص فيتامين ب 12 ، المطلوب لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، شائعًا بشكل خاص بين النباتيين ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا فقيرًا بالمغذيات.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ، حيث يُنصح الأشخاص الذين يتجنبون اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى بتناول مكمل فيتامين ب 12.

التعرض لأشعة الشمس

يمكن أن تشعر بالاكتئاب الشديد ، ولكن من الناحية التغذوية ، فإن نقص ضوء الشمس يعني نقص فيتامين (د) لأن أشعة الشمس هي أفضل مصدر لهذا الفيتامين الحيوي.

لذلك إذا وجدت نفسك بحاجة إلى دفعة مستمرة من الطاقة ، فقد تكون مستويات فيتامين د لديك دون المستوى الأمثل. نظرًا لقلة ضوء الشمس ، توصي هيئة الصحة العامة في إنجلترا بتناول مكمل فيتامين د يوميًا لا يقل عن 10 ميكروغرام بين أكتوبر ومارس.

يمكن العثور على كميات صغيرة من فيتامين د في بعض الأطعمة ، بما في ذلك صفار البيض وبعض الفطر والسلمون والسردين والأطعمة المدعمة مثل الحبوب.

جدول نومك غير منتظم

قد يدعم نمط النوم يفيد الانتظام أيضًا مستويات الطاقة ، لذلك لا تفكر فقط في أن عدد ساعات نومك يحدد مستويات الطاقة لديك ، وتأكد من اتباع روتين منتظم وحاول الاستيقاظ في نفس النافذة التي تبلغ مدتها 90 دقيقة كل يوم.

انخفاض المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي لدعم الجهاز العصبي وإنتاج الطاقة في الجسم ، ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى التعب وانخفاض مستويات الطاقة ، وقد أصبح أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة نتيجة الزراعة الكيميائية المكثفة التي استنفدت تربة المغنيسيوم.

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم المكسرات البرازيلية وبذور اليقطين واللوز والكاجو والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.

فحص مستويات السكر في الدم

يوفر سكر الدم الطاقة لخلاياك ، ويجب أن ترتفع قليلاً بعد تناول وجبة متوازنة ثم تنخفض تدريجياً ، وعندما نستهلك وجبة أو وجبة خفيفة تتكون أساسًا من الكربوهيدرات / السكر – بدون بروتين أو دهون أو ألياف – فإنها تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم ، يليها انهيار أكثر دراماتيكية.

يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى انخفاض الطاقة ، والصداع ، وتقلب المزاج ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام تأكد من أن كل وجبة خفيفة تحتوي على العناصر الغذائية الثلاثة – البروتين والكربوهيدرات والدهون – بالإضافة إلى مصدر للألياف. واختاري الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والشوفان والحنطة السوداء والكينوا والبطاطا الحلوة.

زيادة الوزن

يمكن أن تجعلنا زيادة الوزن نشعر بمزيد من التعب وأقل تحفيزًا للمشاركة في النشاط البدني ، وقد يؤدي هذا المزيج من الطاقة المنخفضة وانخفاض مستويات النشاط البدني إلى زيادة الوزن وبالتالي تقليل الحافز لممارسة الرياضة.

طريقة بسيطة للتعافي من مرض السكري من النوع 2

لذلك يُنصح بالتخلي عن الأطعمة الجاهزة لاحتوائها على إضافات ونكهات ومستحلبات ، مع استبدال الوجبات الجاهزة والأطعمة المصنعة للطبخ المنزلي.

توقيت الوجبات

قد يدعم توقيت الوجبات بشكل فعال الهضم المنتظم ، وتوازن السكر في الدم ، وبالتالي مستويات الطاقة. قد يكون الغطس في الطاقة ، وكذلك بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة وعسر الهضم والانتفاخ ، علامة على أن نمط الأكل لديك غير منتظم.

يمكنك محاولة عكس هذا الانخفاض عن طريق تناول الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم وتجنب الأطعمة والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكعك والبسكويت.

الأمعاء ليست جيدة

لا تلعب بكتيريا الأمعاء المفيدة دورًا مهمًا في المساعدة على دعم الهضم الصحي والمناعة فحسب ، بل إنها تزودنا أيضًا بالعناصر الغذائية الإضافية عن طريق صنع فيتامينات ب والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFA) ، وكلاهما ضروري لإنتاج الطاقة.

أنت غير نشط بما فيه الكفاية

هناك أدلة على أن النشاط البدني قد يزيد فعليًا من الطاقة ويقلل من الإرهاق ، كما أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق قد تساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من النشاط ، بفضل ضوء النهار الطبيعي.

اعرف كيف يهدد البيض صحة قلبك .. نصائح مهمة لا يجب عليك تجاهلها



المصدر