هل من الممكن ممارسة القرفصاء أثناء الدورة الشهرية؟ ماذا عن المشي والجري أثناء الدورة الشهرية؟ بالطبع عندما يعتاد الجسم على ممارسة الرياضة يصعب إيقافها خلال فترة الدورة الشهرية ، خاصة وأن الحالة النفسية في ذلك الوقت تتطلب ممارسة الهوايات ، لذلك سنقوم بالرد على جميع الاستفسارات المتعلقة بهذا الأمر من خلال موقع داعش ، مع توضيح نقاطه المهمة.
هل يمكنك ممارسة القرفصاء خلال دورتك الشهرية؟
القرفصاء من أفضل الرياضات التي تنجذب إليها الفتيات والنساء بشكل عام ، لما لها من تأثير قوي على شكل الجسم ، وعند الوصول إلى النتيجة المرجوة ، تكون النساء أكثر حرصًا على عدم التوقف عن ممارستها خوفًا من البهتان. النتائج الإيجابية.
بادئ ذي بدء نود أن نوضح أن ذلك غير صحيح عند التوقف عن رياضة معينة ستنخفض نتيجتها في فترة وجيزة. بل بالإمكان إيقافه والعودة إليه مرة أخرى ما دامت المدة لا تتجاوز 10 أيام.
أما عن الجواب العلمي الذي أشار إليه كثير من الأطباء في إجابته على السؤال ، فهل يمكن ممارسة القرفصاء أثناء الدورة الشهرية؟ لا يمنع على المرأة ممارسة القرفصاء خلال فترة الحيض.
لكنهم وضعوا بعض الشروط التي تسمح بممارسة هذه الرياضة خلال هذه الفترة ، وقالوا إن تلك الشروط هي أن تكون الدورة في حالة جيدة ، ولا يظهر نزيف قوي ، والضرر أو الألم الناتج عنها ليس قويا ، وأنه يجب تقليل شدته. تمرن حتى لا تسبب زيادة في كمية النزيف.
كما تحدثوا عن الطريقة القاسية لمتابعة التمارين ، والتي تؤثر بشكل سيء على الدورة الشهرية ، وأكدوا أنها تؤثر أيضًا على الحالة المزاجية ، ويزداد الشعور بالإرهاق. حتى أنهم تحدثوا عن فوائد ممارسة تمارين القرفصاء الخفيفة في ذلك الوقت ، وهذا ما سنحرص على توضيحه في الفقرة التالية للتعرف على جميع المعلومات المتعلقة بالسؤال حول ما إذا كان من الممكن ممارسة القرفصاء أثناء الدورة الشهرية.
تعرفي أيضًا على: أسباب استمرار الحيض لأكثر من 15 يومًا
فوائد ممارسة القرفصاء أثناء الحيض
هناك العديد من الفوائد التي يمكن جنيها من ممارسة القرفصاء وأي من الرياضات المماثلة خلال الدورة الشهرية ، وقررنا من خلال ما يلي أن نقدمها لك للاستفادة منها ، وهي:
- التقليل من أعراض الآلام التي تظهر في أسفل البطن والظهر خلال هذه الفترة.
- التقليل من حالة التقلبات المزاجية الشديدة ، في حالة أن تكون الممارسة بحركة هادئة وبطيئة.
- يعمل على تسكين آلام البطن.
- يرفع مستوى الإندورفين في الجسم ، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية ، كما أنه يغرس الشعور بالراحة في الروح ، ويقلل من الشعور بعدم الراحة.
الآثار الضارة لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
قد يكون الجواب على إمكانية ممارسة القرفصاء أثناء الدورة الشهرية لا ، في حالة أن التمرين شاق ، وفي هذه الحالة ينتج عنه بعض الإضرار بالمرأة ، مما قد يؤثر على جوانب كثيرة منها ، ومنها ما يلي:
1- نزيف بين فترات
قد يحدث للمرأة خلال الأيام ما بين دورتها الشهرية وما يليها أن تتعرض لبعض الأضرار ، بما في ذلك حدوث نزيف غير منتظم ، ومع تغيرات غير دقيقة في مستوى الهرمونات في الجسم ، تؤدي هذه التغيرات في الهرمونات إلى حدوث نزيف غير منتظم. تآكل بطانة الرحم في بعض الأحيان بشكل متقطع وغير مستقر.
وبالتالي ينتج عنه نزيف في أوقات تختلف عن الدورة الشهرية ، وهناك بعض العلامات التي تميز النزيف في ذلك الوقت ، ومن تلك العلامات أنه خفيف وكثافته أقل من كثافة دم الحيض ، أما لون دمه فهو فاتح وأخف من لون دم الحيض. ويكون النزيف عنيفاً ، أو يكون بعد انتهاء الدورة الشهرية وبشكل غير مباشر.
2- تعطل الدورة الشهرية
من الأضرار الشائعة التي تظهر من ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية مواجهة مشكلة مع حلول موعد الدورة الشهرية وعدم انتظامها ، وهذا ناتج عن التمارين العنيفة ، خاصة تلك التي تعتمد على نوع التمرين نفسه ، مثل تمارين التحمل والتمارين. تسمى التمارين الهوائية.
3- زيادة آلام الدورة الشهرية
مقابل الفوائد التي تجنيها الفتاة من ممارسة تمرين القرفصاء ، تحصل على بعض الأضرار التي تظهر نتيجة متابعتها للرياضة بقسوة ، وهذا يؤكد ضرورة الاهتمام بمستوى القوة الذي تلعب به الفتاة ، وأحد وأهم هذه الأضرار الشعور بألم شديد ، ولكن هذا ينتج عنه بعض الحالات المرضية.
ومن هذه الحالات الأورام الليفية الموجودة في الرحم ، لذلك يجب أن تمتنع تلك الحالة تمامًا عن ممارسة هذه الرياضة أثناء الدورة ، وإذا تم ممارستها ينتج عنها تشنج وألم قويين بسبب قلة إمداد الرحم بالدم وعلاجه. التحول نحو القلب والعضلات والرئتين.
تعلم ايضا: تمارين لانقاص الوزن بسرعة للفتيات في المنزل بالصور
4- التغيرات في كمية الدم المتدفق
في السؤال حول إمكانية ممارسة القرفصاء أثناء الدورة الشهرية ، هناك العديد من الأسئلة الأخرى ، بما في ذلك تلك التغييرات التي تظهر في شدة الدورة الشهرية ، ومدة الفترة التي تتواجد خلالها ، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية التي تظهر في مستوى هرمون الاستروجين والتي تسبب زيادة في السماكة. بطانة وبالتالي يحدث نزيف حاد.
هل يمكن المشي والجري أثناء الحيض؟
هناك الكثير من التمارين التي يختلف عليها الأطباء عند الحكم على ما هو مسموح وما ليس في وقت الدورة الشهرية ، والأمر لا يتوقف على السؤال هل يمكن ممارسة القرفصاء أثناء الدورة الشهرية. من بين هذه التمارين المشي والجري.
لكن الأمر لا يقع هنا في حكم واحد ، فلكل نوع من هذه الرياضات حكمه الخاص ، فمثلاً المشي من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها في تلك الفترة من الشهر ، فهو من الرياضات الخفيفة. يساعد على البقاء في حالة حيوية ونشاط ، بالإضافة إلى الفوائد التي تعتاد منها المرأة على تقليل الانتفاخ والخمول.
أما الجري فهو من الرياضات القاسية التي لا يمكن ممارستها خلال تلك الفترة لما تسببه من أضرار والتي يبدو أنها تؤثر على الحالة النفسية والعصبية والجسدية للمرأة.
تمارين مسموح بها أثناء الحيض
هناك بعض التمارين التي يمكن للفتاة القيام بها خلال فترة الحيض ، والإجابة على ما إذا كان يجوز أم لا خلال تلك الفترة هو بالضبط نفس الإجابة على ما إذا كان يمكن ممارسة القرفصاء أثناء الدورة الشهرية هو ما سنفعل. نقدم لكم من خلال ما يلي:
- رياضة حمل الأوزان الخفيفة ، فهي مفيدة أكثر في الحفاظ على أوزان الساقين والذراعين دون زيادة الوزن.
- تمارين هوائية مع حركة بطيئة وعدد قليل من التكرار.
- رياضة المشي.
- تمارين الاسترخاء واليوجا.
- تمارين الإطالة ، حيث تعمل على إطالة العضلات التي قد تكون مشدودة خلال الدورة الشهرية.
تمارين محظورة خلال الفترة
فيما يلي نعرض لكم التمارين التي تعكس إجابتها ما ورد في هل من الممكن ممارسة القرفصاء أثناء الدورة الشهرية وذلك لتجنب ممارستها حتى لا تضر بالصحة الجسدية والنفسية وهي:
- تمرين رفع الأثقال: حيث أن هذه التمارين تسبب مضاعفة الحمل على الجسم خلال تلك الفترة ، وهذا يؤدي إلى الضغط على الرحم مما يؤدي إلى زيادة الألم والتقلصات.
- رياضة القفز: هناك العديد من الرياضات التي يتم فيها أداء هذا الأداء ، مثل ركوب الخيل والرياضات العنيفة والجري والسباحة ، فهي من أكثر أنواع الرياضات ضررًا للجسم في تلك المرحلة ، حيث قد تكون سببًا لانقطاع الطمث.
تعرفي أيضًا على: أسباب تأخر الدورة الشهرية
نصائح عند ممارسة الرياضة في أيام الدورة الشهرية
السماح بممارسة الرياضة خلال تلك الفترة والتي كانت الإجابة على استفسارك عما إذا كان من الممكن ممارسة القرفصاء أثناء الدورة الشهرية لا يعني أن الأمر مستقر دائمًا ، فهناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها في حالة حدوث ذلك وبعدها سنشرحها لك من خلال ما يلي:
- اشرب الكثير من الماء لأن الجفاف يؤدي إلى تقلصات عضلية وانتفاخ البطن.
- عدم اتباع شدة التمارين ، والابتعاد عن التمارين القاسية لتجنب الآثار الجانبية الناتجة عنها.
- اتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة وهي السدادات القطنية وغيرها من الاحتياطات التي تحمي من حدوث التدفق الغزير ، ويفضل وضع زوج منها لتدبير الاحتياطات اللازمة.
- اتخاذ الإجراءات اللازمة للمسكنات ، ويجب استشارة الصيدلي حتى لا يتم تناول المسكنات الخاطئة.
لا يوصي أي من الأطباء بقطع التمرين أثناء الدورة الشهرية ، لكنهم جميعًا اتفقوا على ضرورة اتباع النصائح والتعليمات الخاصة بهذه الحالة.