بحسب الموقع قلب نقدم نصائح للوقاية من أمراض القلب لجميع الأعمار ، بما في ذلك:
اختر الأطعمة منخفضة الدهون والدهون المتحولة والصوديوم كجزء من نظام غذائي صحي.
اختر منتجات الألبان والدجاج قليلة الدسم (منزوعة الجلد). قلل من تناول المشروبات المحلاة واللحوم الحمراء. إذا اخترت أن تأكل اللحوم ، فاقصر نفسك على القطع الصغيرة المتاحة. .
كن نشيطًا ، قم بممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف (150 دقيقة) من التمارين المعتدلة الشدة (مثل المشي السريع) كل أسبوع أو ساعة و 15 دقيقة من التمارين القوية (مثل الركض) أو مجموعة أسبوعية.
بالإضافة إلى ذلك ، في يومين أو أكثر في الأسبوع ، تحتاج إلى القيام بتمارين العضلات التي تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين ، الوركين ، الظهر ، المعدة ، الكتفين ، الذراعين). يجب أن يكون الأطفال نشيطين بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم..
لا تدخن وتجنب التدخين إذا كنت تدخن في سن المراهقة ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين. حتى لو كنت مدخنًا ، فقد يتسبب ذلك في مرض خطير. التدخين السلبي في المنزل أو في العمل ، وفقًا لتقرير الجراح العام الأمريكي.
يؤدي تقليل التوتر على المدى الطويل إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى تلف جدران الشرايين..
فحص نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى فحص ضغط الدم وفحص صحة قلبك ، يجب أن تخضع لفحص دم أثناء الصيام بمجرد بلوغك سن 45.