المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية

المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية


المشي لمدة ساعة يحرق كم عدد السعرات الحرارية؟ ما هي فوائد المشي لصحة الجسم؟ تعتبر رياضة المشي من الرياضات الهوائية التي تعمل على تحريك العضلات الهيكلية الأساسية في الجسم ، حيث تمنحها فوائد كبيرة ، وهي في حد ذاتها أبسط أنواع الرياضات ، ولا تتطلب أدوات أو مكانًا محددًا ، وهي يمكن الاعتماد عليه في إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات .. ومن خلال موقع تداول منصتي يمكننا الرجوع إليه بالتفصيل.

المشي لمدة ساعة كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها؟

تعتبر ممارسة الرياضة بشكل عام جزءًا لا يتجزأ من خطة إنقاص الوزن جنبًا إلى جنب مع الغذاء الصحي. أما رياضة المشي فهي من أسهل الرياضات التي تعطي نتائج فعالة وفعالة في إنقاص الوزن عند ممارستها بانتظام. في حالة النشاط البدني ، يكون الجسم أكثر استعدادًا لحرق السعرات الحرارية. وعند بلوغ الحرق أكثر من معدل الاستهلاك.

وهذا ما يؤدي إلى إنقاص الوزن ، ونشير إلى أن ما يقارب 0.45 كيلوغرام يعادل 3500 سعرة حرارية ، ما يعني أن المرأة البدينة يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر من الاستهلاك حتى تتمكن من خسارة 0.45 كيلوغرام.

مع العلم أن المشي السريع يعتبر أكثر فاعلية من المشي العادي على الوزن ، وللإجابة على سؤال المشي لمدة ساعة وكم السعرات التي يحرقها نرجع إلى الجدول التالي:

وزنسرعة 8 كم / ساعةالسرعة 6.4 كم / ساعةسرعة 4.8 كيلومترات في الساعةسرعة 3.2 كم / ساعة
59514 سعرات حرارية309266173
73636383329214
86749451388253
100872525451294

يمكن أن يعزز هذا إجابة سؤال المشي لمدة ساعة ، وكم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها ، وذلك باستخدام الجدول التالي الذي يتناول متوسط ​​حرق السعرات الحرارية من المشي لمدة ساعة في اليوم ، بناءً على أوزان غير المذكورة أعلاه:

المشي لمدة ساعة يحرق السعرات الحرارية

لأن عدد السعرات التي تفقدها يعتمد على وزن المرأة التي تمشي ، بالإضافة إلى كثافة خطواتها عند المشي لمدة ساعة ، وكمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم تعتمد على الجينات والمسافة المقطوعة. إذا كنت تمشي بسرعة متوسطة ، فقد تحتاج إلى 20 ساعة من المشي لحرق كيلوغرام واحد ، توزع بالمشي لمدة ساعة في اليوم.

تعلم أيضًا: كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية

تأثير المشي على إنقاص الوزن

بالإضافة إلى مسألة المشي لمدة ساعة ، قد تتساءل المرأة عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها .. هل تستطيع إنقاص الوزن إذا كان تمرينها الوحيد هو المشي؟ في الواقع ، اعتمادًا على مسافة وشدة المشي ، يمكن أن يكون أيضًا السبب الوحيد لفقدان الوزن ، فيما يتعلق بالنظام الغذائي الصحي الذي تتبعه.

جدير بالذكر أن السعي لتقليل السعرات الحرارية بالإضافة إلى أي نشاط بدني سيؤدي إلى فقدان الوزن بمعدل أسرع من الاعتماد على النشاط البدني وحده ، لكن التوازن مهم حتى لا تتعرض للإرهاق.

وأيضًا إذا كنت مبتدئًا فلا يجب أن تمشي بوتيرة سريعة ولفترة طويلة في البداية ، بل يجب أن يكون الارتفاع تدريجيًا ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن من يمارس المشي طويل المدى بشكل منتظم يحافظ على وزنه. خسارة.

يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية. كما رأينا فإن المشي لمدة ساعة في اليوم يؤثر بشكل كبير على الحرق ، فبالإضافة إلى زيادة المشي تدريجياً وزيادة سرعته ، فإنه يزيد بشكل طبيعي من الحرق .. كما أن المشي يجعل معدل ضربات القلب تصل إلى 60٪ وهي نسبة أعلى من المعتاد.

تعلم أيضًا: الرقص لمدة 20 دقيقة مقدار الحرق

أسباب عدم فقدان الوزن عند المشي

بالرغم من أن المشي لمدة ساعة يحرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل منتظم ، إلا أن هناك أسبابًا تعتبر عقبة أمام فقدان الوزن حتى أثناء المشي ، منها:

  • عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لذلك يرتبط المشي بالحيوية والنشاط اللازمين للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
  • إن تناول كميات صغيرة من الطعام يجعل الجسم يحرق الدهون بوتيرة بطيئة.
  • يؤثر عامل العمر على الأمر ، حيث ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي مع انخفاض كتلة العضلات.
  • الأيض البطيء سوف يبطئ حرق الدهون ، وحتى تخزينها سيكون أعلى.
  • تناول وجبات الطعام قبل النوم مباشرة يجعل من الصعب حرق الدهون ، بالإضافة إلى زيادة الأنسولين.
  • عدم تناول الفطور سيجعل الشهية أعلى في وقت الغداء أو العشاء.

تعلم أيضا: أسهل طريقة لحرق دهون الفخذين

فوائد المشي اليومي

في الإجابة على السؤال المطروح ، فإن المشي لمدة ساعة يحرق السعرات الحرارية ، وأن أي نشاط بدني ، فإن الفوائد الناتجة عنه تعتمد على عدة عوامل ، أهمها عدد مرات التمرين ، ومدتها ، وشدتها. تتم بانتظام على أساس يومي.

المشي هو شكل من أشكال التمارين الهوائية الخفيفة بكثافة منخفضة مقارنة بالتمارين الأخرى ، حيث أنه يختلف عن الجري ، وقد نجد أكبر فائدة من المشي تتجلى في أنه يقلل من معدل الوفيات إذا كان كبار السن يمارسونه بانتظام لمدة ساعة في اليوم. ولكن فوائده متعددة ذكرتها بعض الدراسات العلمية ، وأردنا أن نذكر أهمها في النقاط التالية:

  • تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  • خفض مستوى السكر في الدم.
  • تقليل آلام التهاب المفاصل.
  • التقليل من التهاب المفاصل التنكسي للركبة.
  • تحفيز قدرة خلايا المخ على التركيز.
  • تحفيز انتقال الإشارات العصبية من المخ إلى أطراف الجسم.
  • يقي من مرض باركنسون.
  • يزيد من كفاءة العضلات.
  • الحماية من الأورام السرطانية.
  • إمداد الجسم بفيتامين د الذي يقي من العديد من الأمراض.
  • التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
  • يتخلص الجلد من الجلد الميت.
  • ينظف الرئتين من أضرار التبغ.
  • رفع مستويات الجلوبيولين مما يحسن صحة جهاز المناعة.
  • يقلل من عدد الخلايا الليمفاوية في الدم.
  • يحسن صحة العظام بسبب تأثيره على كثافة المعادن في العمود الفقري القطني.
  • تقليل آلام الظهر.
  • يعمل على تحسين مؤشرات جودة النوم وزيادة عدد الساعات وبالتالي تقليل الأرق بالإضافة إلى تقليل الفترة اللازمة للانتقال من اليقظة إلى النوم.
  • التقليل من الإصابة بأمراض القلب التاجية وخاصة عند البالغين.
  • خفض ضغط الدم الانقباضي أثناء انقطاع الطمث لدى النساء.
  • تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • تقليل التوتر والقلق.
  • تحسين المزاج.
  • تحسين السعة القصوى للأكسجين.
  • له فوائد نفسية تتجلى في الحد من أعراض الاكتئاب.
  • يقلل من الوزن ويساهم في الحفاظ على وزن صحي ، بالإضافة إلى خسارة كبيرة في السعرات الحرارية.
  • تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
  • زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
  • تغذية خلايا الجلد والمحافظة على صحتها.
  • التقليل من مشاكل الجلد الناتجة عن الإجهاد والتوتر.
  • تحسين اللياقة البدنية إذا كانت بوتيرة سريعة.
  • رفع معدل ضربات القلب والتنفس وتحسين التوازن وتنسيق حركة الجسم.
  • الحفاظ على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية.

الوقت المناسب للمشي

لا يوجد دليل علمي على أن حرق السعرات الحرارية يتم بشكل أكثر كفاءة في وقت محدد من اليوم ، ولكن الوقت نفسه موثوق في نتائج التمرين بشكل عام ، حيث يعد اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة والالتزام بها يوميًا من أكثر الأوقات من الأمور المهمة التي تجعل المشي عادة يومية ، وبالتالي تأتي بآثاره الإيجابية.

قد لا يعتبر البعض أن وقت الصباح هو أفضل طريقة لممارسة المشي ، ولا يمكنهم الالتزام به كعادة يومية ، لكننا نشير إلى أن ممارسة ما يقرب من ساعة في اليوم من المشي السريع في الصباح يمكن أن يرفع مستوى النشاط البدني بالنسبة له. باقي اليوم ، بالإضافة إلى فترات المشي القصيرة والمتقطعة ، يعمل الشرب بعد الأكل على تنظيم مستويات السكر في الدم ، خاصة لمن يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم.

تعلم أيضًا: برنامج للعناية بالجسم لمدة شهر

الوقت المناسب للمشي

هناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها في حالة الرغبة في ممارسة أي نشاط رياضي ، وعند المشي يجب مراعاة التردد ، وما نعنيه بحساب عدد مرات المشي في الأسبوع كذلك لتحديد السرعة التي يمارس بها المشي ، ويوصى للمبتدئين بالبدء بمستويات منخفضة من الشدة.

حيث أن الزيادة في الدورة تكون تدريجية عندما يعتاد الجسم على ممارسة الرياضة بسلاسة ، بشرط أن يكون من الممكن البدء في المشي بمعدل دقائق لتصل إلى ساعة في اليوم بانتظام بعد فترة ، وهذا بدوره يساعد على تقوية العظام وبناءها. تدريجيًا للوصول إلى الهدف النهائي وهو حرق السعرات الحرارية. حراري.

تنصح وزارة الصحة البالغين بممارسة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم ، لمدة خمسة أيام في أسبوعين ، أي ما يعادل ساعتين ونصف الساعة كل أسبوع ، لتجنب الإصابة قدر الإمكان ، خاصة إذا المشي على فترات موزعة. ومع ذلك ، فإن 30 دقيقة يوميًا لا تكفي لإنقاص الوزن بالمعدل المطلوب ، إذا كان من الممكن تجنب الأمراض المزمنة فقط ، لذا فإن المشي لمدة ساعة يوميًا هو العامل الأكثر أهمية إذا كنت تريد إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.

وتعتمد الفوائد الناتجة عن ممارسة أي نشاط بدني على استمراره ، والالتزام بوتيرة معينة في اختيار الوقت المناسب لأدائه.



المصدر