الرقص ينحف أكثر من المشي


هل الرقص أنحف من المشي؟ ما هي فوائد كلاهما على صحة الجسم؟ القيام بأي من التمارين هو أولوية في الروتين اليومي ، لكن الرغبة في إنقاص الوزن تتطلب زيادة كثافة هذه التمارين أو زيادة وقتها ، ناهيك عن تقليل السعرات الحرارية ، ومن خلال موقع تداول منصتي الإلكتروني سنزودك بالمزيد.

هل الرقص أنحف من المشي؟

يعتبر الرقص بدوره من التمارين الرائعة والموثوقة في إنقاص الوزن ، للمحافظة على الصحة واللياقة البدنية ، وهناك قاعدة تشير إلى أنه كلما زادت سرعة الرقص كلما زاد حرق السعرات الحرارية .. ولكن هناك أنواع الرقص التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، بما في ذلك رقص الباليه يحرق ضعف السعرات الحرارية مثل الرقص العادي.

نجد أن الشدة ، والموسيقى ، والخطوات ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، كل هذه العناصر مجتمعة تعمل على حرق ما يقرب من 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة من الرقص ، أي ما يعادل خسارة 2 أو 3 أرطال أسبوعياً. الرقص هو تمرين لكامل الجسم وهو الأفضل. إنقاص الوزن إذا تم ممارستها بانتظام.

أظهرت بعض الدراسات أن الرقص لمدة 20 دقيقة بشكل يومي يساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون غير المرغوب فيها ، خاصة إذا كان ذلك بالتزامن مع الموسيقى المفضلة ، حيث يحدث فرقًا كبيرًا لأن تأثيره سريع ومباشر ، خاصة على الخصر. والأرداف. تنحيف الكرش كذلك.

إذا أردنا الإجابة بشكل كافٍ على سؤال هل الرقص النحيف أكثر من المشي ، نجد أن الرقص يجعل من الممكن الوصول إلى الوزن المثالي بالإضافة إلى النعومة والشكل النحيف ، بالإضافة إلى أنه لا يحتاج إلى صالة رياضية أو أي مساعد. وهي لا تتطلب وقتاً أو مكاناً محدداً .. وفي مقابل المشي فهي الأكثر قدرة على التخسيس.

كيف يساعد الرقص الشرقي على إنقاص الوزن؟

يعتبر الرقص الشرقي من الفنون الشعبية ، ويوجد به العديد من المدارس في جميع أنحاء العالم ، وهو ليس فقط للاستمتاع ، حيث تلجأ إليه بعض النساء لحرق الدهون وفقدان الوزن ، حيث أنه يهدف إلى تحريك الجسم بشكل خاص. الخصر ، مع حركات معينة ، والتي عند إجرائها يتم حرق المزيد من الدهون المتراكمة.

أكدت بعض التجارب أن الرقص بشكل عام يحرق حوالي 300 سعرة حرارية وإن كان بوتيرة سريعة تزيد من معدل الحرق إلى 450 سعرة حرارية إلا أن النتيجة تظهر على مناطق معينة منها البطن والخصر والأرداف .. لذلك ينصح بذلك. ممارسة الرقص لثلث الوقت. ساعة في اليوم لأنها تحدث فرقاً في الوزن في فترة قصيرة .. كما أن لها تأثيرات على منطقة الخصر فيجعلها نحيفة ونحيلة.

يوصي بعض الناس بمزيج من المشي السريع والرقص ، وتقسيم الوقت بينهما لكسر الملل والاستفادة من كلا التمرينين.

فوائد الرقص

أثبتت تجارب عديدة أن الرقص هو الرياضة الثانية التي تساعد في إنقاص الوزن بوتيرة سريعة ، وذلك للحصول على شخصية رشيقة ، وفي هذا يأتي العديد من الفوائد:

  • السيدات اللاتي يمارسن الرقص أقل عرضة للتوتر من غيرهن ، مما يجعلهن يتحكمن في شهيتهن أكثر.
  • حركات الرقص تخلق نعومة كبيرة في الجسم وخاصة في منطقة البطن والخصر.
  • تنشيط الدورة الدموية وزيادة النشاط والقدرة على التنفس.
  • يقوي عضلات الحوض.
  • فعال في التخلص من الكرش بعد الولادة ، والحصول على قوام مشدود.
  • يمنح الجسم المزيد من الطاقة إذا تم ممارسته بشكل يومي.
  • يساهم في التخلص من الأمراض وخاصة مرض السكري الذي يصيب السمنة.

فوائد المشي للتخسيس

على غرار السؤال ، هل الرقص يفقد الوزن أكثر من المشي ، وهناك سؤال آخر لا يقل أهمية وهو ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن إذا كان التمرين الوحيد هو المشي؟ ونقصد هنا أن نذكر أن المشي بدوره يحرق حوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية في اليوم إذا كان لمدة نصف ساعة ، كما أنه يحرق مائة سعر حراري لكل ميل في اليوم كما أثبتت بعض الدراسات والأبحاث.

حيث يمكن إنقاص الوزن عن طريق المشي عن طريق حساب المسافة والشدة بالإضافة إلى نوع النظام الغذائي الذي تتبعه بجانبه ، لذا فإن الجمع بين ممارسة أكثر من نشاط بدني يساعد على إنقاص الوزن ، والمشي بدوره يعمل على حرقه. السعرات الحرارية ، خاصة إذا كانت بمعدل نصف ساعة يوميًا ، حيث إنها تحرق حوالي 150 سعرًا حراريًا على أقل تقدير.

من خلال هذا نصل إلى حقيقة أن المشي وحده لا يمكن أن ينقص الوزن بالنتائج المطلوبة إلا إذا تزامن مع وتيرة غذاء صحي بالإضافة إلى الالتزام به بشكل يومي ، وأنه بمجرد فقدان الوزن ، يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة بحيث لم يتم اكتسابها مرة أخرى ، وهذا لا يعني ممارسة الكثير من التمارين ، يمكنك البدء بالمشي لمسافات قصيرة والعمل تدريجياً في طريقك إلى مسافات أطول.

تعليمات عند ممارسة الرقص لفقدان الوزن

هناك بعض الإرشادات التي يجب أن نلخصها في إجابتنا على السؤال ، هل الرقص يجعلك أنحف من المشي ، لأن اتباعها هو إمكانية الحصول على النتائج المرجوة في فترات قصيرة ، وتأتي على النحو التالي:

  • الالتزام بنظام غذائي صحي مع ممارسة الرقص ، فهو مثل أي تمرين آخر يتطلب الالتزام الغذائي بالعناصر المفيدة.
  • لا تتسرع في رؤية نتيجة واضحة ، لأن الجسم لن يكون في نفس الحركات لأول مرة بعد المحاولة عدة مرات ، على الرغم من أن الوتيرة السريعة التي يمكن أن تفقد الوزن تأتي بإتقان بعد فترة.
  • يمكنك شرب كميات كبيرة من الماء قبل الرقص وبعده لتعويض السعرات الحرارية المفقودة.
  • الالتزام بأي شيء يجعله ينجح ، حتى لو استغرق وقتًا طويلاً لجني فوائده ، وبالتالي لا بد من ممارسة الرقص يوميًا إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك من خلاله.
  • يتراوح الوقت المسموح به للرقص يوميًا من 45 دقيقة إلى ساعة ، حتى لا يرهق جسمك.
  • لا يجب أن ترقص بعد الأكل مباشرة ، بل انتظر مدة لا تقل عن ساعتين.
  • من الممكن سماع موسيقى حماسية عند ممارسة الرقص ، بحيث يزداد معدل الحركة في الجسم.
  • يمكنك تعلم الرقص من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت إذا لم تكن جيدًا في ذلك.

أنواع الرقص لفقدان الوزن

في الإجابة على السؤال: هل الرقص يجعلك أنحف أكثر من المشي ، يجب أن نشير إلى أن اختيار نوع الرقص مهم قبل ممارسته ، حتى تتمكن من اختيار ما يناسب قدراتك ، وتأتي هذه الأنواع على النحو التالي:

  • رقص افريقيتختلط حركات الرقص المعاصرة بالحركات التقليدية وتساعد على رفع مستوى اللياقة.
  • رقصات هندية: 10 دقائق من رقصة Odissi الهندية يمكن أن يكون لها نفس تأثير ساعة من التدريب.
  • رقص السالسا: تساعد على زيادة التنسيق الحركي ، وتحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية.
  • رقصة الهيب هوبيرتبط بموسيقى الهيب هوب ، ويتميز بالسرعة والكثافة. يقلل من وزن الفخذين ومنطقة الخصر بما يعادل 300 سعرة حرارية في المرة الواحدة.
  • الرقص الشرقي: الرقص التعبيري الذي يحسن المهر من الجسم كله وخاصة البطن والفخذين والوسط ، ويساعد على المرونة ويقوي العضلات.
  • الرقص على العمودممارسة هذا النوع من الرقص لمدة نصف ساعة تعادل 20 دقيقة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية.
  • رقص الباليهيتطلب الكثير من القوة والمرونة والتركيز ، ويعطي شكلًا ثابتًا للجسم.
  • رقص حروهي لا تتبع خطوات محددة ، بل هي نوع من الرقص الارتجالي ، يقوم على حرية الحركة ، بممارسة إيقاعات سريعة لمدة نصف ساعة على الأقل دون توقف.
  • رقصة الزومبا: حركات سريعة على أنغام مليئة بالحماس والطاقة ، تساعد على تحسين لياقة الجسم وفقدان الوزن .. وممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

نصائح لفقدان الوزن

في الإجابة على السؤال المطروح ، هل الرقص ينحف أكثر من المشي .. تجد أنه إذا قارنت المشي والجري والرقص ، يمكنك اختيار ما يناسبك ، لأن كلاهما متشابه عندما يتعلق الأمر بمعدل حرق السعرات الحرارية ، لذلك اختر فقط ما يثير اهتمامك ويتناسب مع شغفك ، حتى لا تتوقف أو تصاب بجنون العظمة عاجلاً أم آجلاً.

من ناحية أخرى نجد أن سبب السمنة يكمن في زيادة استهلاك المرأة للسعرات الحرارية بشكل يومي دون حرق أكثر مما يتطلب اتباع بعض النصائح التي يمكن من خلالها التخلص من هذا الفائض وفق الآتي:

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف بدلًا من الأطعمة المصنعة.
  • دقيق الشوفان هو الحل الأمثل لوجبة الإفطار ، لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان ، مما يحد من الشهية.
  • يمكن صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد ، حيث أنه تمرين مهم للجسم.
  • تنظيم أوقات الوجبات يجب ألا يكون عشوائياً حتى لا تواجه عقبات في إنقاص الوزن.
  • لا تقل المدة بين وجبة وأخرى عن ساعتين.
  • الأكل البطيء أفضل بكثير من الأكل السريع ، لأنه يعطي الشعور بالشبع بشكل أسرع.
  • يجب تقليل المواد الحافظة في الأطعمة قدر الإمكان.
  • تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات أو الحلويات.
  • شرب كوب من 250 مل من الماء قبل الإفطار و 500 مل قبل الغداء أو العشاء يحرق 100 سعرة حرارية في اليوم.
  • هناك علاقة وثيقة بين النوم والوزن من خلال تقليل مستويات هرمون التوتر ، مما يستلزم التحكم في الشهية ، والحصول على ساعة إضافية من النوم يحقق الرشاقة المطلوبة.

من المهم أن تعرف ما يصلح لجسمك وما الذي يجب عليك الالتزام به لتحقيق النتائج المثالية التي تتوق إليها ، كما هو الحال في الاختيار بين المشي والرقص.



المصدر

اترك رد