المرونة في اللياقة البدنية

أنواع المرونة في اللياقة البدنية


ما هي أنواع المرونة في اللياقة البدنية؟ ما هي أهمية المرونة؟ حيث أن المرونة من أهم الأشياء التي يجب أن يكتسبها الجسم ، حيث تساهم في تعزيز صحة الجسم وشد العضلات بشكل طبيعي ، بالإضافة إلى لعب دور كبير في شد المفاصل ، وقد لا يعرف الكثير من الناس ذلك تنقسم المرونة في اللياقة البدنية إلى أنواع سنتعرف عليها بشكل مختلف في هذا الموضوع ، من خلال موقع تداول منصتي.

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

المرونة هي قدرة الجسم على أداء العديد من الحركات الرياضية الصعبة التي تتطلب مجموعة واسعة من العضلات بطريقة سلسة ، ولا يمكن لجميع الأشخاص الوصول إلى وضعية المرونة في الجسم إلا من خلال ممارسة العديد من التمارين لإطالة العضلات.

أنواع المرونة في اللياقة البدنية مختلفة ومتعددة ، وسنتعرف عليها بشيء من التفصيل من خلال الفقرات التالية:

1- المرونة النشطة الثابتة

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

من أنواع المرونة المذكورة في اللياقة البدنية ، وهذا النوع من المرونة يعتمد على قدر كبير من الشد العضلي أثناء عمل التمرين ، بالإضافة إلى التركيز على توتر العضلات المؤلم ، وهو تمرين جيد جدًا للجسم للحصول على المرونة بسرعة وبساطة.

يمكننا القول أن هذا التمرين هو عكس تمرين الشد ، حيث أنه معني بمنع أي تقلصات للعضلات ، وتحديداً الانقباضات التي تحدث في العضلة المناهضة. الرؤوس.

تعلم أيضًا: ما هي مرونة الجسم

2- الملحقات الثابتة

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

تستخدم هذه الحركات لشد العضلات أثناء تمارين المرونة ، وتركز هذه الحركات على شد عضلات الركبة ، من خلال الجلوس على الأرض ثم شد الساقين مع ثني الجسم للأمام.

تشمل هذه التمارين أيضًا عضلات الربلة من خلال التقدم بساق واحدة مع الحرص على تحريك الوزن نحو الساق الأمامية. يمكننا أن نقول أن الامتدادات أو الامتدادات الثابتة تشمل جميع عضلات الفخذ عن طريق ثني ساق واحدة للخلف باتجاه الأرداف أثناء الإمساك بالقدم.

3- المرونة السلبية الساكنة

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

أحد أنواع تمارين المرونة للياقة البدنية ، وتمارين هذا النوع من المرونة مشتق من خلال قوة خارجية تستخدم عضلاتها الممددة ، ويمكن القيام بهذه التمارين برفع قدم واحدة للأمام ، ثم إسنادها إلى سطح مستوٍ ، حتى لا تحتاج كل عضلات الفخذ إلى الثبات في هذه الوضعية فلا توجد عضلة نشطة.

تعرف أيضًا على: قنوات اللياقة البدنية على Telegram

4- المرونة الديناميكية

في عملية تحديد أنواع المرونة في اللياقة البدنية ، لا ينبغي أن نغفل ذكر المرونة الديناميكية ، والتي تعتبر من أهم أنواع المرونة المذكورة في اللياقة البدنية ، حيث أنها تركز بشكل أساسي على مجموعة من التمارين المختلفة ، بالإضافة إلى عمل بعض الحركات الديناميكية التي تحتوي على مجموعة من الحركات المشتركة.

من الممكن تمثيل المرونة الديناميكية في التفاف مفصل على الجانب الآخر ، والغرض الرئيسي من هذا التمرين هو العناية بالعضلات عن طريق القيام بأنواع مختلفة من الحركات أثناء الأنشطة ، بما في ذلك الجري. يجب البدء بالأنشطة البطيئة ، وبعد الشعور بحرارة العضلات يمكن زيادة السرعة بسهولة. :

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

  • خطوات عالية: ويتم ذلك عن طريق رفع الركبة بحيث تكون في اتجاه الصدر ، ثم يتم شد الرجل للأسفل.

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

  • تأرجح الذراع: يتم رفع الذراعين بشكل مباشر ، ثم يتم توجيه الراحتين للأسفل ، مع الاستمرار في تأرجح الذراعين بحيث يمر الذراع الأيسر عبر الصدر ، ويتم تحريك الذراعين في الاتجاه المعاكس ، ويتم ذلك مع الاستمرار في المشي.

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

  • دوائر الذراع: يتم وضع الأذرع على الجانبين بشكل موازي للأرض ، ثم يتم عمل دوائر للأذرع ، كل على حدة.

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

  • تمديد الكاحل: يتم هذا التمرين برفع إحدى القدمين بشكل مستقيم عن الأرض ، وترك الأخرى على الأرض ، كما يجب أن تظل أصابع القدم مثنية لأعلى.

العوامل التي تؤثر على المرونة

هناك العديد من العوامل المهمة التي تؤثر على مرونة الجسم وتغير حالته ومنها ما يلي:

  • الحالة النفسية للإنسان.
  • نوع مشترك.
  • تركيب مشترك.
  • الفئة العمرية التي ينتمي إليها الشخص.
  • نوع الممارسة الرياضية.
  • النشاط المهني.
  • درجة التوافق بين عضلات المفاصل.

تعرف على أيضًا: أفضل 10 قنوات للياقة البدنية على YouTube

أهمية المرونة للجسم

يحافظ الكثير من الأشخاص على عمل أنواع مختلفة من المرونة في اللياقة البدنية ، مما يدل على أهمية هذه التمارين للجسم ، والتي تأتي على النحو التالي:

  • إظهار الجسم بطريقة أكثر بساطة.
  • اكتساب العديد من المهارات المختلفة.
  • الشفاء السريع من أي إصابات.
  • تقليل وقت الأداء وتوفير الطاقة.
  • يلعب دورًا مهمًا في تقليل تقلص العضلات.
  • يعمل على تمكين حركة المفاصل المصابة من العودة إلى حالتها الطبيعية.
  • يقلل من آلام العضلات.
  • يقلل من ظهور الإجهاد.
  • لها فوائد نفسية من خلال تعزيز الثقة بالنفس.

تحرص معظم النساء ، وخاصة اللواتي يتبنين رياضة معينة ، على ممارسة أنواع مختلفة من المرونة في اللياقة البدنية لاكتساب طاقة الجسم والقدرة على أداء الحركات الصعبة ، بالإضافة إلى تقليل الإجهاد البدني.



المصدر