يمكن ممارسة أفضل الحركات لشد الأرداف ورفعه للحصول على أرداف جذابة ومستديرة ومرتفعة وهو حلم كثير من الفتيات .. مع العلم أنه لا يمكن تحقيق ذلك بين عشية وضحاها ولكنه يتطلب مجهودًا من التمارين والوصفات الطبيعية ، نظام غذائي يساعدك في الحصول على المظهر المطلوب ، وسيتم شرح ذلك من خلال موقع تداول منصتي.
تمارين لرفع المؤخرة وتدوير الصور
لا أحد ينكر أن الأرداف من المناطق التي تؤثر على شكل وانسجام الجسم كله ، فهي من أهم سمات الأنوثة التي تعتمد عليها الفتاة لإظهار سحرها ، لذلك قد تحتاجين إلى بعض الطرق المختلفة التي تساعدها في الحصول على أرداف جذابة .. ومن بينها أفضل الحركات لشد ورفع الأرداف الممثلة.
1- تمرين القرفصاء
وهي من أهم التمارين التي تعتمد عليها في تكبير المؤخرة ، لأنها تساهم في نمو العضلات في المنطقة الطرفية ، ويمكنك ممارستها من خلال الخطوات التالية:
- الركبة مثنية قليلاً ، والنخاع الشوكي غير محاذي.
- اتخذ وضعية الوقوف تدريجيًا.
- كرر الخطوات خمس مرات بمعدل 3 مرات على مدار اليوم.
2- تمرين الكذب
يساهم هذا التمرين بشكل كبير في تكبير عضلات الأرداف ، وكذلك رفعها وشدها ، وذلك باتباع الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك ، ثم اثني ركبتيك بزاوية تصل إلى 90 درجة.
- وضع اليدين مستقيمة مع مراعاة الضغط على الأرض لرفع عضلات الوركين.
- ارفع القدمين عن الأرض ، ثم افرد الساق اليسرى وارفعها نحو السقف.
3- الطعنات “The Longs”
كما يمكنك اللجوء إلى هذا التمرين الذي يساعدك على تكبير الأرداف في غضون أسبوع ، لأنه يعتمد بشكل مباشر على عضلات الفخذين والوركين ، ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:
- اتخذ وضع الوقوف الطبيعي المستقيم مع وضع يديك على جانبي الوركين.
- اتخذ خطوة إلى الجانب الأيمن ، ثم خطوة إلى الجانب الأيسر ، للحفاظ على توازن الجسم.
- ارفع أصابع القدم قليلاً ثم تحرك إلى الجانبين.
تعلم أيضا: رفع المؤخرة وتدوير التمارين gif
4- تمرين صعود السلالم
من أفضل الحركات لشد ورفع الأرداف ؛ لأنه يساهم في الحصول على النتائج المرجوة بسرعة كبيرة. كل ما عليك فعله هو صعود السلم درجتين ثم خطوتين .. وهكذا.
تلجأ الكثير من الفتيات إلى هذا التمرين ، ولا ينصح بحمل بعض الأوزان أثناء الصعود ، لأن ذلك يزيد من فاعلية الحصول على النتائج المرجوة لتكبير الأرداف.
5- تمرين ركلة المؤخرة
من أفضل تمارين رفع وشد الأرداف. لأنها تساعدك في الحصول على النتيجة المرجوة خلال فترة قصيرة باتباع الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك وركبتيك على الأرض.
- مع الأخذ في الاعتبار أن الظهر مستقيم وغير منحني.
- ابدأ بركل المؤخرة بالساق اليمنى ثم اليسرى كما هو موضح في الصورة.
- يمكنك وضع مرفقيك على الأرض والبدء في أداء التمرين ولكنه يصبح أكثر صعوبة.
تعرفي أيضًا على: تكبير الأرداف سريعًا للعروس
كم من الوقت تستغرق عملية تكبير المؤخرة؟
تعتمد أفضل حركات شد المؤخرة على شد وشد العضلات والكتلة الخلفية للمؤخرة ، وقد يستغرق ذلك ثلاثة أشهر على الأقل ، حتى تحصل على النتائج النهائية ، لكن لا يمكن تحديد وقت محدد ، لأن الطبيعة يختلف كل جسم عن الآخر ، وهناك العديد من العوامل الأخرى التي تساهم في زيادة حجم الأرداف.
- تناول ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي.
- النوم بمعدلات منتظمة.
- حساب كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.
تعلم أيضا: تكبير المؤخرة عن طريق الأكل
فائدة الفازلين لتكبير المؤخرة
تلجأ الكثير من الفتيات إلى استخدام الفازلين لتكبير الأرداف ، بالإضافة إلى أفضل 5 حركات لشد ورفع الأرداف ، لأنه من أشهر المواد الطبيعية التي يمكن استخدامها على الجسم بأمان ، وذلك من خلال الطريقة التالية:
- استخدمي كمية قليلة من الفازلين لتدليك المؤخرة.
- تأكد من القيام بحركات دائرية لعدة دقائق.
- استمر في الخطوات مرتين في اليوم وستلاحظ الفرق عن المرات الأولى.
يمكنك أيضًا إضافة القليل من مسحوق الحلبة إلى الفازلين للحصول على فعالية فائقة لتكبير الأرداف بطريقة لافتة للنظر.
المؤخرة من المناطق الجذابة في جسم المرأة التي تسعى إلى إبرازها بكل الطرق ، ويمكن القيام بذلك من خلال التمارين والطرق الطبيعية البسيطة في المنزل.